По данным РИА «Новости», 32% россиян «профессионально выгорают» — их начинает утомлять рутина и возникающий от этого стресс.

Почему мы попадаем в «день сурка»

«День сурка» в реальной жизни сигнализирует о том, что человек перестает заботиться о себе, необходимые обязательства повисли на нем тяжёлым грузом, приоритеты расставлены неправильно.

Причины попадания в такую ситуацию могут быть разными:

• вы планируете жизнь далеко вперед — долгосрочные цели берут человека в заложники. Вы идёте по кругу, выполняете определенные действия, чтобы решить поставленные задачи;
• резко повышаете планку. Это играет злую шутку с тем, кто решил стартануть по карьерной лестнице или разбогатеть, но не рассчитал силы;
• прокрастинируете. Когда человек ленится выполнять что-то помимо «обязательного списка» типа работы и домашних дел.

Как рутина мешает жизни и работе

«Рутина» корнями уходит в латинский rupta и означает в переводе «разбитую, разрушенную дорогу». То есть, однообразные действия и события способны разрушить жизнь. Человек становится ментально пассивным, не интересуется жизнью семьи, непродуктивно трудится.

Признаки «дня сурка»:

• однообразные дни огорчают вас;
• нет сил на перемены;
• подавленное настроение;
• обычное окружение, занятия больше не радуют;
• не видите перспектив в будущем.

Ресурс заканчивается к концу дня. Сил хватает только на то, чтобы прийти с работы. На семью, хобби, друзей уже нет энергии. Затяжное состояние рутины способно привести к проблемам со здоровьем. Психосоматика в виде слабости, головных болей и признаков остеохондроза сигнализирует о неполадках в жизни.

Известный психиатр-криминалист, доктор медицинских наук, профессор Михаил Виноградов формулирует эту проблему так:

Жизнь многих людей ужасно однообразна и скучна, им не хватает эмоций, утром человек идет на работу, там ругается с начальником, с дежурной, которая отмечает опоздания — и так каждый день… Разнообразия никакого, разве что сын получит не одну двойку, а три. Но все эти эмоции стереотипны, и их недостаточно.

«День сурка»: как из него выйти

1. Завершите брошенные дела

Неотправленные письма, неподписанные документы, забитые вещами шкафы незаметно вытягивают ресурс. Этот список можно продолжать. Оглянитесь на свою жизнь, проанализируйте, что не доделано — и доведите дела до конца. Иначе они, как тяжелый камень, будут тянуть вас на дно. Порвите порочный круг, начав с маленьких шагов. Запишитесь к врачу, отнесите вещи в чистку, позвоните родителям. С легкими делами проще справиться, а значит, вы сделаете больше за короткий промежуток времени.

Вычеркивайте из списка завершенные дела. И вы увидите, как их становится меньше. А мозг вознаградит вас дозой дофамина — гормона удовольствия и удовлетворения. Когда разберетесь с брошенными делами, освободится новое психологическое пространство и придет вдохновение.

2. Проанализируйте занятия в течение дня

Составьте список дел своего обычного дня. Внесите в него даже мелкие действия — чистку зубов, уход за обувью, ответ в мессенджере. Проанализируйте, какие дела наиболее важны, и вы должны их выполнять сами. Выберете несколько таких, которые можно делегировать другим людям, и те, от которых можно отказаться вовсе. Делайте привычные дела по-новому. Например, проложите другой маршрут до работы. Смените сорт чая. Предложите новые темы для разговора. Это обновит привычный день. Вы почувствуете свежие эмоции. Осознанность в течение дня поможет вернуть вкус к жизни.

3. Отдыхайте

Измените режим дня, внеся в него новые занятия. Это позволит сгенерировать энергию и стать более продуктивным. При этом усильте пункты отдыха и заботы о себе. Помните: развитие и победы возможны лишь из ресурсного состояния. Когда человек здоров, он способен контролировать психические процессы. Если он опустошен, то не преодолеет трудности, а только усилит эмоциональное выгорание.

Если хочется спать — пожертвуйте вечерним сериалом и ложитесь отдыхать. Хотите расслабиться — налейте ванну и порелаксируйте. Интересный факт: император Наполеон настолько любил принимать водные процедуры, что делал это по 5 раз на дню. В походы брал резиновую ванну. И лежа в горячей воде, принимал посетителей и отдавал распоряжения.

4. Учитесь восполнять ресурс

Радуйте себя в течение дня: съешьте пончик, послушайте любимую музыку, прогуляйтесь вечером с друзьями, посмотрите интересный фильм. Дела, которые вас радуют, могут ничего вам не стоить. Главное, придумать их и практиковать в течение нескольких недель. Маленькие радости приносят много энергии.

5. Заботьтесь о тех, кто рядом

Когда человек переживает за других, он развивает способность заботится о себе. Такие данные приводят ученые НИУ ВШЭ, доцент кафедры общей социологии Мария Козлова и научный сотрудник Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации Наталья Кошелева. Сострадание и восхищение запускают нейронные связи, те в свою очередь формируют самосознание.

Далай-лама проповедует, что любовь и нежность, которые человек отдает, важнее того, что он получает взамен. Проявляя заботу и сострадание, мы обретаем настоящее счастье. Сострадая другим, мы начинаем принимать себя такими, какие мы есть. Мы признаем свои недостатки, но не казним себя за них.

Проявляйте заботу к родителям: звоните, если они далеко, или если они живут близко — убирайтесь у них в доме, ходите за продуктами, просто беседуйте с ними. Вступите с отряд волонтеров, там всегда нужны свободные руки и доброе сердце.

6. Найдите хобби.

Новое увлечение перестроит ваш ум и отвлечет от монотонности. Хобби заряжает позитивом, побуждает к действию, дарит удовольствие.

7. Замечайте позитивное

Идете по улице — ищите глазами красивые места, слушайте щебетание птиц. Делаете привычную работу — отмечайте наряд коллеги, вкусный кофе или быстрое выполнение задания. Рвите шаблоны, если не знаете, как выбраться из «Дня сурка». Меняйте свое отношение к ситуации, подходите к обычным делам с положительным настроем. Чем больше хорошего вокруг себя вы будете замечать, тем выше будет качество вашей жизни, вашего внутреннего самочувствия. Положительный настрой множит положительную энергию. А она, в свою очередь, встроится в ваш образ жизни и станет двигателем прогресса.

_{Photo by taichi nakamura on Unsplash}

Редакция AQ Institute

Автор