Как физкультура может спасти от депрессии

Редакция AQ Institute

Автор

22.08.2024

Время чтения: 7 минут

Ученые из Университетского колледжа Лондона предложили новую психофизиологическую модель, которая объясняет антидепрессивный эффект физических упражнений. 

Депрессия — болезнь XXI века?

Депрессия как меланхолия была описана еще в трудах Гиппократа. Однако официально на международном уровне её назвали болезнью лишь в 1948 году на первой Ассамблее Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Тогда ее классифицировали как «психопатическое расстройство». В 1957 году название изменилось на «невротическую депрессию», а в 1965 — на «депрессивный невроз». Признание депрессии как серьезного заболевания, которое требует медицинского вмешательства, происходило постепенно. 

В 2019 году 280 млн человек в мире, включая 23 млн детей и подростков, страдали депрессией. Пандемия COVID-19 изменила наши привычные ориентиры и показала, насколько неопределенным может быть настоящее. Невозможность успеть за темпом перемен привела к хроническому стрессу и психическим заболеваниям. На фоне пандемии только за 2020 год количество депрессивных расстройств в мире выросло на 28 %. 

Усиливает влияние депрессии хронический переизбыток информации. Сегодня люди должны не только быстро перерабатывать огромные массивы данных, но и учиться отсеивать ненужное. Исследования показали, что в среднем офисные работники переключаются между различными сайтами и приложениями 1200 раз в день. Людям становится все сложнее справляться с вызовами даже не будущего, но уже настоящего, поэтому растет число случаев эмоционального выгорания. В 2017 году депрессия стала основной причиной инвалидности в мире. Ее ключевые признаки, помимо безразличия и подавленного настроения, включают ангедонию (неспособность испытывать радость, удовлетворение), хроническую усталость и когнитивные нарушения (снижение памяти, умственной работоспособности и концентрации внимания).

Как это работает?

Поскольку дофамин играет ключевую роль в регуляции мотивации и интереса к различным действиям, то изменение его уровня существенно влияет на процесс принятия решений. 

Высокий уровень дофамина:

1. Повышает мотивацию

Усиливает желание получить вознаграждение и достичь цели. Человек становится более мотивированными, готов прилагать больше усилий для достижения желаемого.

2. Меняет восприятие риска

Склонность к риску тоже растёт, поскольку вознаграждение кажется более привлекательным и доступным. Люди могут принимать более импульсивные решения, не учитывая долгосрочные последствия.

3. Смещает фокус на вознаграждение

Внимание и мышление больше сосредоточены на достижении цели и получении  вознаграждения от её достижения.  

4. Влияет на поведение

В результате изменений в механизме принятия решений, вызванных повышением уровня дофамина, поведение тоже меняется. Человек становится более импульсивным и склонным к риску.
Таким образом, увеличение уровня дофамина изменяет процесс принятия решений, направленный на получение награды. Это важный механизм, который помогает людям адаптироваться к окружающей среде и достигать целей.

Главное — адаптивность

Помимо влияния на воспалительные процессы и нейротрансмиттеры, такие как дофамин, упражнения стимулируют нейропластичность, то есть способность мозга к перестройке и адаптации. По словам исследователей Университетского колледжа Лондона, физкультура уменьшает апатию, лечит ангедонию, субъективные когнитивные нарушения и снимает усталость. Всё потому, что физические упражнения повышают мотивацию и  желание приложить усилия, чтобы получить определенное вознаграждение.

Апатия и ангедония — два важных мотивационных симптома. Апатией называют общее эмоциональное безразличие и отсутствие мотивации. Человек ко всему равнодушен, у него нет желания браться за новые проекты, и даже общение с друзьями и семьей кажется утомительным. Ангедония в большей степени связана с нарушением способности испытывать удовольствие от того, что раньше приносило радость. 

Выдвинута гипотеза, что оба эти симптома связаны с нарушением работы системы вознаграждения в мозге. Эта система состоит из структур, которые взаимодействуют через дофамин и отвечают за чувство удовлетворения от достижений. Раньше скорость принятия решений о получении награды связывали с риском повторного появления депрессии после лечения антидепрессантами. Те, кто медленнее реагировал на лечение, с большей вероятностью заболевали снова.

Ученые считают, что для того, чтобы сделать физические тренировки регулярными, важно адаптировать их под себя по форме и типам навыков, которые нравится осваивать. Ученые Университетского колледжа Лондона утверждают:

«Это также может проложить путь для усиливающих подходов, например, сочетающих физические упражнения с психологическими тренингами. Такие знания могут способствовать социальному назначению лекарств — использованию немедицинских вмешательств для эффективного управления здоровьем. Такой подход становится приоритетным направлением для охраны психического здоровья».

Команда исследователей предполагает, что понимание механизмов, посредством которых физическая активность оказывает благотворное влияние на симптомы депрессии, позволит усовершенствовать существующие стратегии лечения ментальных расстройств и в том числе повысить эффективность медикаментов для лечения депрессии.  

Фото: Dó Castle: источник фото, Andre Furtado: источник фото

Мы используем cookies. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с обработкой персональных данных в соответствии политикой конфиденциальности.

Да, хорошо