«Между стимулом и нашей реакцией на него есть промежуток. В этом промежутке лежит наша свобода и способность выбирать свою реакцию. А в нашей реакции заключается наше развитие и наше счастье», — эта цитата психиатра и философа Виктора Франкла, прошедшего ужасы концлагерей, как нельзя лучше описывает суть интернальности. Однако, как и любая составляющая адаптивного интеллекта, интернальность многослойна. Она включает не только ответственность, но и навык искать причины сложностей в самом себе. Человек-интернал осознает, что на него влияет и родовое бессознательное, и родители, и ситуация в стране и мире, но самое главное — он сам, своими решениями и действиями, строит свою судьбу. Не внешние обстоятельства решают за него, а он сам меняет их или адаптируется, все равно достигая своих целей. Есть же, напротив, люди-экстерналы — они считают, что от них ничего не зависит, а жизненный сценарий определяют обстоятельства.
Такое деление предложил американский психолог Джулиан Роттер еще в 1960-х годах. В своей знаменитой монографии «Обобщенные ожидания относительно внутреннего и внешнего контроля подкрепления» (1966) он ввел понятие «локус контроля» — устойчивое свойство личности, описывающее, где человек ищет причины событий в своей жизни. Внутренний локус контроля означает, что человек — интернал, он считает себя ответственным за свои успехи и неудачи. Внешний же локус контроля означает, что человек — экстернал, и он склонен винить внешние факторы в своих неудачах и приписывать свои успехи везению.
Исследования Роттера показали, что локус контроля формируется в детстве и сильно зависит от стиля воспитания. Дети, которых поощряли за самостоятельность и объясняли им последствия их поступков, чаще вырастали интерналами.
Основатель Института Адаптивного Интеллекта Валерий Гут отмечает, что такие люди воспринимаются как более успешные, способные достигнуть больших целей. Эту мысль подтверждают и французские исследователи Н. Дюбуа и Ж. Бовуа. Однако, по их мнению, дело не только в эффективности мышления интерналов. Их успех во многом связан с тем, что внутренний локус контроля высоко ценится в социуме, образуя так называемую «норму интернальности». В своей статье «Социальная ценность внутренних переживаний и норма интернальности» ученые доказывают, что эта норма глубоко укоренена в западной культуре. Объяснения, сконцентрированные на личных качествах, получают большее одобрение, а социальные институты склонны отдавать предпочтение тем, кто отвечает за свои действия сам. Более ранние исследования Н. Дюбуа и Ж. Бовуа говорят о том, что интернальность играет важную роль и в самопрезентации.
Конечно, «чистых» интерналов и экстерналов не так много. Многие из нас проявляют интернальность избирательно. Например, в карьере человек может быть абсолютным интерналом: брать на себя сложные проекты, отвечать за результат. А в личной жизни — экстерналом, которому вновь и вновь не везет в отношениях и знакомствах. Эта идея перекликается с работой психолога из Стэнфорда Кэрол Дуэк и ее теорией установок. Человек с «установкой на рост», как интернал, верит, что способности можно развивать через труд и усилия. Человек с «установкой на данность», как экстернал, считает, что таланты и интеллект — врожденные и неизменные величины. Часто у одного и того же человека могут сосуществовать разные установки для разных сфер жизни. Задача здесь — достичь гармонии, перенести успешные стратегии из одной области в другую. Когда человек осознанно работает над повышением своей интернальности, он понимает, что внутри него целый мир и этим миром можно и нужно управлять.
Казалось бы, нужно стремиться к максимальной интернальности — но это ловушка. Близкая к 100% интернальность ведет к токсичному чувству вины, тревожности, депрессии и выгоранию. Как подчеркивает Валерий Гут, правильнее стремиться повысить это качество, но не доводить до абсолюта. Да, мы можем повлиять на очень многое, но никто из нас не всесилен. Подобные убеждения психологи называют «иллюзией контроля» — тенденцией переоценивать свою способность влиять на события, которые на самом деле случайны. Человек, винящий себя за то, что попал под сокращение во время глобального экономического кризиса, или за то, что заболел гриппом в разгар эпидемии, — яркий пример нездоровой, гипертрофированной интернальности.
Повышая свою интернальность, важно помнить, что здоровая жизненная позиция — это не тотальный контроль, а гибкий локус контроля. Это умение реалистично оценивать ситуацию, брать ответственность там, где вы действительно можете на что-то повлиять, и адаптироваться к тому, что находится вне вашей власти. Валерий Гут дает следующие рекомендации тем, кто хочет сместить свой локус контроля в нужную сторону и укрепить внутреннюю опору.
1. Диалог с собой. Нужно прислушаться к ощущениям, ценностям и интуиции. Важно регулярно задаваться вопросами о своих целях и реакциях, а также учиться доверять сигналам своего тела. Ключевым шагом станет принятие ответственности за свои эмоции, осознание, что именно вы являетесь причиной своих чувств и можете контролировать их.
2. Переход от мыслей к действиям. Вдохновляющие цели организуют психику и придают смысл повседневным шагам. Нужно активно решать проблемы, а не избегать их, принимая на себя ответственность за поиск решений и делая осознанный выбор в каждой ситуации.
3. Фундамент для роста: долгосрочные инвестиции в себя. Для этого шага важно развитие жизнестойкости, непрерывное освоение новых навыков и знаний в любом возрасте, работа с внутренними конфликтами и забота о себе.
Эти меры помогут поддержать ресурсное состояние, необходимое для эффективного управления жизнью. Такие шаги создают баланс при формировании интернальности. Он позволяет действовать эффективно, не терять душевное равновесие и по-настоящему становиться автором сценария своей жизни.
Фото: Athina Vrikki on Unsplash
