Мы живем в такое время, когда мир вокруг стремительно меняется: пандемия, переход на удаленный формат работы, экономические кризисы, нестабильная геополитическая обстановка, развитие современных технологий и необходимость постоянно учиться чему-то новому. Параллельно что-то происходит и в нашей личной жизни. Неудивительно, что человек психологически может быть не готов к таким быстрым изменениям. Может возникнуть чувство, что где-то произошел разрыв и уже нет ощущения непрерывности, последовательности и движения жизни. Состояние при этом не совсем комфортное, а эмоции — не очень приятные. Почему так происходит и что с этим делать?
Разделить нашу жизнь на до и после могут абсолютно противоположные события. У каждого из нас может произойти что-то значимое, приятное и долгожданное: начало самостоятельной жизни, вступление в брак, рождение ребенка, получение желаемой должности. Все это влечет за собой значительные перемены и необходимость адаптироваться к новым обстоятельствам и обязательствам.
Кто-то может столкнуться с тяжелыми, трагическими переживаниями, вызванными смертью близкого, стихийным бедствием, серьезной болезнью, крахом семейной жизни. В таких ситуациях тоже нужно перестраиваться и приспосабливаться к изменившейся ситуации. А вдобавок еще и развивать, проявлять по-новому личностные качества. Однако во втором случае делать это гораздо тяжелее.
Дело в том, что в радостных событиях мы видим перед собой будущее и цель. У нас есть желание и силы делать все возможное для ее достижения. В кризисных же обстоятельствах на первое место выходит чувство неопределенности. Становится непонятно, что делать дальше. Мы не знаем, на что мы вообще способны в этой критической ситуации.
Исследования, которые провели канадские ученые в Университете Конкордия, показали, что неопределенность отражается на внимании, когнитивных функциях, поведении и эмоциональной сфере. Из-за тревожности и беспокойства мы можем хуже выполнять повседневные дела, также это влияет на качество принимаемых решений. Неопределенность вызывает тревогу и стресс.
Чтобы появились силы жить и действовать дальше, необходимо уменьшать чувство неопределенности, восстанавливая непрерывность повседневной жизни. Этот процесс похож на ремонт или строительство моста, который разрушился в результате наводнения. Необходимо проанализировать, где именно произошло разрушение, какие ресурсы для его восстановления есть сейчас: мои силы, средства, способности, качества, умения. Как все это использовать там, где я нахожусь.
Такой анализ можно провести в следующих сферах:
Когнитивная сфера. Это мост в виде правил, логики и анализа реальности. Важно спросить себя: насколько сейчас для меня логичен и предсказуем мир? Хватает ли мне информации и объяснений о новых условиях или обстоятельствах? Если нет, то где я могу ее получить?
Социальная сфера. Это мост в виде межличностных связей. Вопросы могут быть следующими: какое у меня сейчас окружение — это незнакомые люди или я среди родных и близких? Что я могу сделать, чтобы укрепить эти связи или наладить новые?
Функциональная сфера. Это разнообразные роли, в которых человек выступает в жизни. Большинство этих ролей проигрываются на протяжении многих лет и оформляют чувство непрерывности жизни. Например, мы можем выступать в роли детей, коллег, студентов, друзей, членов семьи, супругов, родителей. Поскольку эти роли в цикле жизни людей повторяются, то мы многократно функционируем в каждой из них. Можно спросить себя: в какой роли сейчас функционирую я? Мне комфортно в ней? Какую роль я хочу на себя примерить? А какую — могу?
Сфера убеждений и ценностей — это мое видение мира, мои религиозные, социальные и прочие убеждения, оптимизм или пессимизм. Другими словами, мое отношение к самому себе, к окружающим людям и к жизни. Какой у меня сейчас настрой? Мои ценности и убеждения пошатнулись или укрепились? Нужно ли делать переоценку?
Эмоциональная сфера. Как я себя сейчас ощущаю, какие эмоции преобладают? Нужна ли мне помощь, чтобы научиться управлять ими в изменившихся обстоятельствах?
Когда мы устанавливаем, насколько и какие сферы повреждены, мы видим, куда мы можем направить свои силы, чтобы восстановить ощущение непрерывности своей жизни. Мы начинаем «наводить мосты» как внутри себя, так и снаружи.
Также мы можем отыскать оставшиеся связи и укрепить их. Например, если социальный мост еще функционирует, можно попробовать найти людей, которые помогут в той или иной ситуации, или найти какую-то значимую роль для самого себя.
В кризисных ситуациях чувствовать внутренний надрыв — вполне естественно, потому что любое серьезное происшествие нарушает обычное течение жизни. Сами события могут оказывать влияние до конца нашей жизни, но внутреннее ощущение непрерывности жизни можно быстро восстановить. Для этого нужно провести ревизию своих ресурсов и понять, куда их направить. Именно так развивается психологическая устойчивость.
В любых сложных ситуациях важно помнить, что мы не одиноки и всегда можно обратиться за помощью. Бесплатно получить ее можно в нашем Фонде психологической помощи.
Автор фото: Andrea Piacquadio
