Жизнестойкость — важная составляющая адаптивного интеллекта (AQ). Это система убеждений и установок, которая помогает переносить трудности и успешно противостоять им. Американская ассоциация психологов определяет этот навык как психологическую устойчивость — «процесс и результат успешной адаптации к трудным жизненным ситуациям, особенно посредством умственной, эмоциональной и поведенческой гибкости и приспособления к внешним и внутренним требованиям». Жизнестойкость — это не просто гибкость в поведении и мышлении, а умение видеть в трудностях возможности.
Впервые об этой концепции заговорил американский психолог Сальваторе Мадди, автор учебника «Сравнительный анализ». Изучая творческих людей, Мадди заметил: оригинальные идеи рождаются у тех, кто живет в постоянно меняющейся среде. Поэтому важно не избегать перемен, а преодолевать стресс и адаптироваться к обстоятельствам. Позже он провел исследование, которое подтвердило эту гипотезу.
В исследовании Мадди участвовали 450 менеджеров компании «Illinois Bell», часть из которых вскоре попала под сокращение. Поскольку заранее никто не знал, кого именно уволят, стресс испытывали все сотрудники. Сальваторе Мадди вместе с физиологом Сьюзен Кобейса изучили состояние сотрудников и обнаружили: 70 % испытывали все признаки стресса, однако оставшиеся 30 % чувствовали себя прекрасно. Эти сотрудники генерировали креативные идеи, работали эффективнее, а многие из тех, кого уволили, открывали собственное дело и преуспевали. Конечно, их тоже напрягала рабочая обстановка, но они успешно с этим справлялись. Это шокировало ученых, и Мадди начал изучать, в чем различие между группами.
Вскоре он обнаружил у преуспевших особую систему установок и убеждений, которая позволяла им воспринимать ситуацию не как катастрофу, а как обыденную трудность. Некоторые даже воспринимали происходящее как точку роста, возможность проявить свои умения. Мадди назвал эту систему жизнестойкостью и доказал, что дело, в первую очередь, не в обстоятельствах, а в мышлении. Более того, он выявил три параметра, которые помогают определить степень жизнестойкости:
- Включенность. Это активная жизненная позиция, стремление быть в центре событий, а не оставаться наблюдателем. Включенные люди учатся находить позитив даже в сложных ситуациях, «превращая лимон в лимонад». Противоположность включенности — «отвергнутость» и убежденность в том, что жизнь проходит мимо.
- Контроль. Вера в свою способность влиять на происходящее, ощущение, что даже в сложных ситуациях можно что-то изменить. Контроль позволяет избежать выученной беспомощности и дает силы для преодоления препятствий.
- Принятие риска. Готовность действовать без гарантии успеха, воспринимать все события, даже негативные, как ценный жизненный опыт. Как писал Нассим Талеб: «Если вы рискуете и встречаете судьбу с достоинством, ничто не может сделать вас ничтожным; если вы не рискуете, ничто не сделает вас великим, вообще ничто на свете».
В сочетании эти качества дают жизнестойким людям умение придавать смысл любым событиям и трудностям, оборачивая их в свою пользу. Не нужно сознательно выбирать негатив, но если неприятность уже случилась, жизнестойкий человек найдет в ней плюсы и сделает выводы. Мадди считал это умение главным показателем психического здоровья. Согласно его исследованиям, жизнестойкие люди отличаются довольно высоким EQ, легко выстраивают отношения и регулируют эмоции.
Главное в жизнестойкости — воспринимать жизнь как вызов и осознанно принимать испытания.
В книге Джозефа Кэмпбелла «Тысячеликий герой» описан путь героя, которому приходится идти навстречу трудностям. Книга сложная и глубокая, но полезная для понимания этого процесса. Герою никто не дает гарантий, но, двигаясь вперед, он приобретает новые умения. Эти умения помогают ему преодолевать неизбежные трудности.
В конце пути герой возвращается домой — в родной город или деревню — зрелым, уникальным человеком, готовым к счастливой жизни.
Ключевую роль в судьбе героя играют личностные ресурсы: умение самостоятельно определять свои задачи и находить смысл в любых жизненных трудностях. Без этого жизнестойкость невозможна.
Хорошая новость: жизнестойкость — это не врожденная черта, а навык, который можно развить. Каждый способен стать более устойчивым к жизненным трудностям и успешно адаптироваться к любым переменам. Но развитие жизнестойкости требует усилий — это процесс, требующий осознанности и внутренней работы. Валерий Гут советует начать со следующих шагов:
- Определить свою стартовую точку. Пройти тест на жизнестойкость, разработанный Сальваторе Мадди, честно и искренне отвечая на его вопросы, чтобы получить объективную оценку своих сильных и слабых сторон.
- Практиковать осознанность. Учиться осознавать свои мысли, чувства и реакции на происходящие события. Это научит лучше понимать себя и контролировать свои эмоции.
- Развивать внутренний контроль. Можно начать с малого — взять на себя ответственность за свои действия и решения, поставить цели и добиваться их. Это укрепит веру в свои силы и способность влиять на свою жизнь.
- Искать смысл в трудностях. Стараться видеть в каждой сложной ситуации возможность для роста и развития. Спрашивать себя, чему этот опыт может научить.
Жизнестойкость — это не просто способ пережить трудные времена. Это мощный инструмент для личностного роста, достижения успеха и полноценной жизни. Развивая это качество, человек обретает суперспособность превращать кризисы в возможности и строить жизнь своей мечты. Жизнестойкость снижает воздействие стресса, повышает психологический иммунитет, а неэффективные защиты заменяет внутренними опорами. Жизнестойкость — ценный ресурс для достижения целей и важное преимущество в современном мире.
Источник фото: Michal Pechardo on Unsplash
Материал по теме «Я первый и лучший клиент у себя самой»
